تای چی در پایین آوردن بی خوابی همانند گفتاردرمانی موثر است

خرید و فروش حیوان خانگی: آیا در خوابیدن مشکل دارید؟ تحقیقات جدید پژوهشگران چینی نشان داده است که تمرین قدیمی تای چی ممکنست به شما در داشتن خواب خوب کمک نماید.

به گزارش خرید و فروش حیوان خانگی به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نشان داد که این شیوه در کمک به افراد میانسال دچار بی خوابی برای بازیابی خواب آرام در درازمدت، با گفتاردرمانی برابری می کند.
تیمی به رهبری «پارکو سویی»، استاد حرکت شناسی در دانشگاه هنگ کنگ، نتیجه گرفتند: «مطالعه ما از تای چی به عنوان یک رویکرد درمانی جایگزین برای مدیریت طولانی مدت بی خوابی مزمن در افراد میانسال و مسن تر حمایت می کند.»
همانطور که محققان اشاره می کنند، بی خوابی مزمن همچنان یک شکایت رایج در میان افراد میانسال و مسن است و گفتاردرمانی- که معمولا درمان شناختی رفتاری (CBT) است- یک درمان رایج است. در عین حال، آنها خاطرنشان می کنند که دسترسی به CBT به سبب هزینه ها و سایر مسایل می تواند یک چالش باشد.
آیا حرکات آهسته و ملایم تای چی هم می تواند کمک کند؟
برای فهمیدن این موضوع، گروه سویی ۲۰۰ بزرگسال چینی ۵۰ سال به بالا را که قبلاً دچار بی خوابی مزمن تشخیص داده شده بودند، استخدام کرد.
همه آنها قادر به راه رفتن بدون کمک بودند و هیچ بیماری که امکان دارد مانع خواب آنها شود، نداشتند. هیچ یک از آنها کار شیفتی نداشتند و هیچ گونه ورزش هوازی یا ذهن-بدن انجام نمی دادند.
شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه تحت درمان شناختی رفتاری (CBT) با هدف کاهش بی خوابی قرار گرفتند. جلسات دو بار در هفته به مدت یک ساعت و به مدت سه ماه اجرا شد. گروه دیگر تحت همان برنامه، تای چی تمرین کردند.
تیم سویی از شاخص شدت بی خوابی برای پیگیری هرگونه بهبود در خواب بلا فاصله بعد از مداخلات سه ماهه و سپس باردیگر یک سال بعد استفاده نمود.
این شاخص، نمرات مربوط به مشقت در به خواب رفتن و در خواب ماندن، بیدار شدن خیلی زود، ناتوانی در باردیگر به خواب رفتن و تاثیر آنها بر زندگی روزمره را جمع می کند. نمره پایین تر بهتر از نمره بالاتر است.
سه ماه بعد از اتمام مداخلات، گروه تای چی به خوبی گروه CBT امتیاز کسب نکرد: میانگین کاهش نمره شاخص برای کسانیکه تای چی انجام می دادند کمی کمتر از ۷ امتیاز بود، در صورتیکه برای اشخاصی که CBT دریافت می کردند، حدود ۱۱ امتیاز کم شد.
با این حال، این شکاف با گذشت زمان کاهش یافت: محققان خاطرنشان کردند که ۱۲ ماه بعد، کاهش نمره شاخص در میان تمرین کنندگان تای چی حدود ۹.۵ امتیاز و برای کسانیکه CBT دریافت می کردند، ۱۰ امتیاز کم شده بود.
به گفته تیم پژوهش، «ممکن است مزایای تای چی با گذشت زمان بهبود یافته باشد، چونکه خیلی از شرکت کنندگان بعد از پایان برنامه سه ماهه به تمرین ادامه دادند.»
محققان همینطور خاطرنشان کردند که تای چی به آسانی برای بسیاری قابل دسترسی است.
آنها نوشتند: «تای چی به عنوان یک روش ورزشی مناسب برای افراد میانسال و مسن، حتی در میان اشخاصی که غیرفعال یا فاقد تناسب اندام هستند، شناخته می شود.»
گروه پژوهش نتیجه گرفت که «تای چی می تواند به عنوان یک روش درمانی جایگزین برای مدیریت طولانی مدت بی خوابی مزمن مورد استفاده قرار گیرد.»

1404/09/25

08:45:10

5.0 / 5

تگهای خبر: بیماری , دام , دریا , زندگی

این مطلب را می پسندید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۲ بعلاوه ۳