قدرت عضلانی، طول عمر زنان مسن را پیشبینی می کند به گزارش خرید و فروش حیوان خانگی، لازم نیست یک بدنساز حرفه ای باشید، اما برای پیری سالم، حفظ قدرت عضلانی احیانا به اندازه انجام فعالیت هوازی کافی مهم می باشد. به گزارش خرید و فروش حیوان خانگی به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز، این یافته های مطالعه ای است که توسط دانشگاه بوفالو نیویورک روی بیشتر از ۵۰۰۰ زن بین ۶۳ تا ۹۹ سال انجام شده است. این مطالعه نشان داد بانوانی که قدرت گرفتن اجسام در دستشان بیشتر است و آنهائیکه پنج بار بدون کمک، در سریع ترین زمان ممکن از حالت نشسته روی صندلی بلند می شوند، در طول یک دوره پیگیری هشت ساله، خطر مرگ و میر کمتری داشته اند.میزان مرگ و میر پایین تر حتی بعد از درنظر گرفتن فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک، که با داده های شتاب سنج، سرعت راه رفتن (شاخصی از آمادگی قلبی عروقی) و پروتئین واکنشی C، یک نشانگر زیستی خون التهاب که گمان می رود عامل اصلی از دست دادن عملکرد عضلات و مرگ زودرس باشد، اندازه گیری شده است، مشهود بود.در واقع، به ازای هر ۷ کیلوگرم قدرت گرفتن اجسام، بطور متوسط ۱۲ درصد میزان مرگ و میر کمتر بود. وقتی صحبت از بلندشدن از روی صندلی شد، محققان با حرکت از کندترین زمان به سریع ترین زمان در فواصل ۶ ثانیه ای، ۴ درصد میزان مرگ و میر کمتری را مشاهده نمودند.قدرت گرفتن اجسام و بلندشدن از صندلی دو آزمایشی هستند که معمولا برای تعیین سطح قدرت در میان بیماران مسن در محیط های بالینی استفاده می شونددکتر «مایکل لامونت»، محقق ارشد، اظهار داشت: «اگر قدرت عضلانی کافی برای بلند شدن نداشته باشید، انجام فعالیتهای هوازی مانند پیاده روی که رایج ترین فعالیت تفریحی گزارش شده در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است، دشوار خواهد بود.»لامونت در ادامه می افزاید: «قدرت عضلانی، از بسیاری جهات، فرد را قادر می سازد تا بدن خویش را از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت دهد، بخصوص هنگام حرکت در خلاف جهت جاذبه زمین. پیری سالم احیانا از راه مقادیر کافی فعالیتهای بدنی هوازی و تقویت کننده عضلات بهتر دنبال می شود. وقتی دیگر نمی توانیم از صندلی بلند شویم و حرکت نماییم، به دردسر می افتیم.»لامونت می گوید: «این مطالعه تا به امروز بزرگترین مطالعه ای است که قدرت عضلانی را در ارتباط با طول عمر در زنان بالای ۶۰ سال ارزیابی می نماید و می افزاید که اغلب مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ قبلی، معیارهای فعالیت بدنی، التهاب و آمادگی قلبی عروقی مورد استفاده برای این مطالعه را نداشتند.»این معیارها به لامونت و همکارانش کمک کرد تا همزمان این عاملهای مهم مرگ و میر را درنظر بگیرند تا ارتباط با قدرت عضلانی را بهتر تفکیک کنند.حتی در بین بانوانی که دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی برای بزرگسالان- ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط- را رعایت نمی کردند، اشخاصی که قدرت عضلانی بالاتری داشتند، مرگ و میر به صورت قابل توجهی کمتری داشتند.راه های زیادی برای عضله سازی وجود دارد، همچون استفاده از وزنه های آزاد معمولی و دمبل یا دستگاههای وزنه برداری، یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی اصلاح شده و پرس دیوار.لامونت می افزاید: «رفتن به باشگاه حتی ممکنست ضروری نباشد. حتی استفاده از قوطی های کنسرو یا کتاب به عنوان نوعی مقاومت، محرک عضلات اسکلتی است و می تواند توسط اشخاصی که انتخابهای دیگر برایشان امکانپذیر نیست، استفاده گردد.»لامونت خاطرنشان می کند که بخصوص بزرگسالان مسن باید در مورد ایمنی شروع تمرینات تقویت عضلات با پزشک خود مشورت کنند و افزود کسانیکه با این نوع فعالیتها آشنایی ندارند باید برای اطمینان از ایمنی و همینطور رسیدن به اهداف قدرتی مورد نظر، با یک فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش مشورت کنند. منبع: petfind.ir 1404/12/04 11:10:10 5.0 / 5 4 تگهای خبر: پزشك , دام , متخصص , هوا این مطلب را می پسندید؟ (1) (0) X تازه ترین مطالب مرتبط اصلاح بخشنامه اسقاط خودرو های فرسوده روی میز دولت افزایش دو برابری استانداردهای خدمات طب ایرانی برگزاری نشست اجرای نهمین پیمایش ملی عوامل خطر بیماریهای غیرواگیر نگرانی پرستاران تازه کار از استرس شغلی و فشار کاری نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۳ بعلاوه ۵